Tres razones por las que te sientes estresado cuando intentas relajarte y qué puedes hacer al respecto

¿Alguna vez ha tratado de relajarse, solo para encontrarse abrumado por sentirse estresado y tener pensamientos negativos? Resulta que muchos de nosotros experimentamos esto, por lo que algunos lo han acuñado como » relajador de estrés «.

Aunque relajación del estrés es un término nuevo, describe la ansiedad inducida por la relajación que se ha estudiado durante años. Se ha demostrado que esto le sucede a entre el 30% y el 50% de las personas cuando intentan hacer cosas relajantes, lo que provoca síntomas de estrés (como latidos cardíacos rápidos o sudoración).

Es paradójico, dado que las personas que experimentan relajación del estrés pueden necesitar hacer algo relajante para desestresarse. Esto puede convertirse en un círculo vicioso destructivo en el que no pueden aliviar el estrés que están experimentando, lo que podría resultar en más emociones negativas y ataques de pánico .

No todos experimentarán relajación del estrés

Algunas investigaciones incluso sugieren que las personas que tienen ansiedad pueden ser más propensas a ella . Pero estas son solo algunas de las otras razones por las que sucede, y lo que puede hacer para superarlo.

1. Estás negando que estás estresado

Fingir que un problema no existe, también conocido como negación, es una de las estrategias de afrontamiento menos efectivas para el estrés. En el caso de relajar el estrés, esto podría ser negar que estás estresado para empezar.

Los períodos breves de negación pueden ayudarnos a adaptarnos al cambio. Por ejemplo, la negación puede ayudar a una persona a sobrellevar sus emociones después de experimentar la muerte de alguien cercano. Pero cuando la negación se usa con frecuencia para lidiar con los factores estresantes diarios, puede hacer que las personas se sientan perpetuamente atrapadas en una rutina .

Cuando estás en negación, tu cuerpo continúa enviando señales de estrés para incitarte a tomar medidas y resolver tus problemas. Esta es la razón por la que intentar (y fallar) relajarse en lugar de abordar las causas de su estrés puede hacer que se sienta más estresado.

He aquí cómo arreglar esto :

• Reconozca que los síntomas del estrés pueden ser útiles. Tu cuerpo está tratando de alertarte de que es necesario solucionar un problema, por lo que está activando todos sus recursos fisiológicos para ayudarte a lograrlo. Por ejemplo, una mayor frecuencia cardíaca ayuda a su cuerpo a transportar más sangre oxigenada a su cerebro, de modo que su cerebro pueda encontrar una solución rápida a los problemas que le están causando estrés.
• Escriba sus pensamientos y sentimientos más profundos asociados con su estrés. Esto lo ayudará a comprender la fuente de su estrés para que pueda abordarlo. Por ejemplo, no tiene mucho sentido hacer meditación todos los días para desestresarse si la causa de su estrés es el exceso de trabajo. En este caso, hablar con un gerente o colega para ajustar su carga de trabajo ayudaría más a aliviar su estrés que las actividades relajantes.
• Piensa fuera de la caja. Cuando estamos estresados, es posible que solo pensemos que ciertas actividades (como la meditación o el ejercicio) pueden ayudarnos a relajarnos. Pero hablar con amigos o familiares, o usar una aplicación o un recurso en línea, podría ser una mejor manera de abordar su estrés y ayudarlo a sentirse mejor.

2. Te preocupas por lo que dirán los demás

La mayoría de nosotros tenemos algo que nos apasiona, ya sea nuestro trabajo o incluso un pasatiempo. Pero la razón por la que estás motivado para hacer estas cosas es importante.

Algunas personas persiguen su pasión porque quieren, ya sea para mejorar o aprender una nueva habilidad. Pero otros solo pueden perseguir su pasión porque quieren el reconocimiento de otras personas. Las personas con ciertos tipos de personalidad pueden ser más propensas a obsesionarse con su pasión . Otros pueden simplemente seguir una determinada actividad para obtener elogios de sus colegas o incluso para demostrar su valía a amigos o familiares.

El problema de perseguir una pasión por la razón equivocada es que puede hacer que una persona se esfuerce hasta el límite , lo que podría significar trabajar a pesar de estar enfermo o no tomarse un tiempo libre para desestresarse. Esto puede hacer que sea difícil y estresante relajarse, como si estuvieras perdiendo el tiempo que podrías dedicar a tu pasión cuando tratas de hacer cosas relajantes. Incluso podría estar preocupado de que la gente piense mal de usted por tomarse un tiempo libre. En última instancia, esto puede afectar negativamente el bienestar .

Para las personas que se sienten así, puede ser útil tomar un breve “ descanso mental ” de lo que les apasiona. El descanso no tiene que ser largo, ni tiene que implicar hacer algo que necesariamente te parezca relajante. Pero tomar descansos incluso breves puede ayudarlo a sentir que está bien tomarse un tiempo lejos de su pasión de vez en cuando para desestresarse y relajarse.

3. No puedes decidirte

Al tomar una decisión, algunas personas no pueden evitar explorar todas las opciones posibles disponibles para ellos, lo que se conoce como maximizar los pensamientos. Esto incluso puede suceder cuando se trata de elegir algo relajante para hacer. Incluso después de elegir algo, es posible que pienses en las otras opciones y te preguntes si algo más te habría ayudado a sentirte más relajado. Entonces, en lugar de relajar tu mente, te estás estresando aún más.

Desafortunadamente, la maximización conduce al arrepentimiento de la autoculpa , sin importar la opción que elijamos. A veces también se asocia con un menor bienestar .

Para una persona que tiene el hábito de maximizar, puede estar pensando en todas las otras cosas que tiene que hacer ese día en lugar de relajarse, lo que puede generar sentimientos de estrés.

Así es como se soluciona esto :

• Limite la cantidad de decisiones que debe tomar el día que desea hacer algo relajante. O incluso planifica cuándo vas a hacer algo relajante (como ver una película o meditar) y cuánto tiempo vas a hacerlo. Esto puede hacer que sea más fácil relajarse cuando llegue el momento, ya que sabrá que no está postergando otras cosas.
• Recuerda por qué estás tratando de relajarte. Su salud es importante, por lo que recordar esto puede ayudarlo a sentirse menos estresado mientras intenta realizar una actividad relajante.

En el lado positivo, incluso si la relajación causa ansiedad, aún puede tener un efecto positivo en la salud mental e incluso puede ayudarlo a crecer como persona. Lo más importante es encontrar una actividad relajante que disfrute. Ya sea cocinando, haciendo jardinería o incluso corriendo, es importante que te ayude a desconectar del estrés del día.

Autor:

Jolanta Burke – Profesor Titular, Centro de Psicología Positiva y Salud, Universidad de Medicina y Ciencias de la Salud RCSI

Fuente: The Conversation

Traducción, Omar Romano Sforza