5 maneras fáciles para dejar de comer de noche y perder peso, después de los 60

PORLINDA MELONE 29 DE OCTUBRE DE 2022

Sería genial encontrar una manera sin esfuerzo, divertida, fácil e irreversible de [insertar aquí su mayor deseo]. Como encontrar ese tono perfecto de lápiz labial, un vestido que te haga parecer una princesa o un postre de chocolate con menos calorías que el apio. Podemos soñar, ¿verdad?

De vez en cuando, un solo cambio aparentemente pequeño puede hacer precisamente eso. Lo sé porque me pasó a mí. Ahora tengo más de 60 años y atribuyo mi pérdida de peso de más de 15 libras a la eliminación de los refrigerios nocturnos. Además, esto me ha ayudado a mantener el peso durante más de siete años.

Sin problemas, simplemente tomé la decisión de dejar de comer a las 7:00 p. m. y no miré hacia atrás. ¿Ocurrió de la noche a la mañana? Deseo. Ten en cuenta que se necesita un déficit de 3500 calorías para perder una libra de grasa.

Además, no era como si me acabara una manga de Oreos y media pinta de Chunky Monkey cada noche y luego de repente decidiera no comer nada después de la cena. Era un puñado o dos de galletas saladas o nueces, nada enorme, pero no necesitaba las calorías.

Después de unos meses, noté que mis pantalones me quedaban más sueltos. Me sorprendí cuando me subí a la báscula para mi chequeo anual en el médico y descubrí que había perdido más de 10 libras. Eso me inspiró a seguir con este hábito nuevo y mejorado. Al final, perdí alrededor de 18 libras más o menos en ese año.

¿La mejor parte? Nunca tuve hambre. En serio. Reducir 500 o más calorías hubiera sido una historia diferente. Las medidas drásticas rara vez funcionan a largo plazo.

También ten en cuenta que, si me hubiera esforzado intencionalmente por perder peso, lo cual no hice, esas 18 libras habrían ascendido a aproximadamente 1 libra y media. ¡¡por mes!!

Comienza haciendo pequeños cambios

¿Te sentirías desanimada por ese ritmo de progreso? La mayoría de la gente lo haría. Es exactamente por eso que es bueno hacer estos cambios, configurarlos y olvidarlos, sabiendo que estás haciendo algo bueno por tu cuerpo. Los cambios de estilo de vida no tienen plazos. Hacer pequeños cambios como estos es mucho más fácil de mantener que jurar nunca comer chocolate, cortar todo el pan, prohibir el alcohol y un centenar de otras cosas que sabes que nunca podrás hacer por el resto de tu vida.

¿Omitir un pequeño refrigerio por la noche? Realizable. Si este es tu problema, también tengo algunos consejos que pueden ayudarte.

Come más durante el día

Si te mueres de hambre por la noche, es probable que no hayas comido lo suficiente durante el día. Si tiene un almuerzo más grande y tiene un refrigerio saludable a media tarde, la «hora de las brujas» para los antojos, simplemente no tendrás hambre por la noche. Trata de no dejar que pasen más de cuatro horas entre comidas para evitar tener demasiada hambre como para tomar decisiones dietéticas sensatas.

Incluye proteína en cada comida

Las proteínas magras como el pescado, los huevos, los productos lácteos, las carnes magras y los frijoles hacen un montón de cosas maravillosas. La proteína acelera tu metabolismo, mantiene el hambre a raya y te llena. Esfuérzate por incluir 20 gramos (aproximadamente 3 onzas) con cada comida y aproximadamente la mitad con los refrigerios. Cambia cualquier comida cargada de carbohidratos: ¡te estoy mirando, bagel para el desayuno! – con una proteína para ahuyentar el hambre por más tiempo.

Establecer metas pequeñas

Lo ideal es dejar de comer dos, preferiblemente tres horas antes de ir a dormir. Si por lo general comes hasta que apagas la luz de la mesita de noche, comienza con una media hora y entrénate para ir gradualmente por períodos de tiempo más largos entre tu última comida y el sueño.

Encuentra un sustituto

Eliminar los refrigerios también puede significar que estés eliminando algo que hacer con las manos. Una bebida caliente, sin calorías y reconfortante por la noche cumple con los requisitos. Bebo un té de hierbas. ¿La baja? Sueños de orina. Ya sabes, esos sueños en los que te pasas la mitad de la noche buscando un baño porque en la vida real tienes que ir. Entonces, tal vez tejer o teñir te funcione mejor. Solo asegúrate de que no esté relacionado con alimentos.

Arregla tu mentalidad

Hablo mucho de mentalidad porque a menudo vemos este tipo de cambios de manera negativa. Decirse a sí misma que “no puedes” tener algo, hace que lo quieras aún más. Activa ese interruptor. Sabe por qué está haciendo este cambio y date tiempo para adaptarte. Estoy hablando de un mes o dos, no de un par de días.

Decir: «Oh, bueno, probé esto durante una semana y no funcionó para mí, así que mejor vuelvo a mis malos hábitos y me olvido de todo», es una excusa. Deja de hacerlo. ¡Puedes hacerlo! Lo hice, y no poseo superpoderes. Al menos ninguno que yo sepa todavía. Eso podría cambiar en cualquier momento.

 

Fuente: https://sixtyandme.com/