Despertar en medio de la noche

¿Qué causa despertarse en medio de la noche?

La mayoría de las personas se despiertan una o dos veces durante la noche. Las razones por las que esto podría suceder incluyen beber cafeína o alcohol al final del día, un ambiente deficiente para dormir, un trastorno del sueño u otra condición de salud.

Cuando no puede volver a dormirse rápidamente, no obtendrá suficiente sueño de calidad para mantenerse fresco y saludable. Es importante averiguar qué es lo que te está despertando para que puedas tratar el problema y descansar un poco.

En general, los adultos necesitan alrededor de 7 a 9 horas de sueño por noche para una mejor salud y bienestar. Eso se divide en períodos de sueño ligero, profundo y de movimiento ocular rápido (REM), cuando sueñas.

Pasas por estas etapas varias veces cada noche. La mayor parte de su sueño profundo ocurre temprano en la noche. Hacia la mañana, estás principalmente en REM y en un sueño más ligero, cuando es más fácil que algo te despierte.

Causas físicas

Muchas condiciones de salud tienen síntomas que pueden parecer peores por la noche, como:

• Dolor, especialmente por artritis, insuficiencia cardíaca, anemia de células falciformes o cáncer. Informe a su médico si le duele demasiado como para permanecer dormido. Es posible que necesiten cambiar su medicamento.
• Problemas respiratorios por asma, bronquitis u otra enfermedad pulmonar.
• Problemas digestivos , especialmente dolor y tos por reflujo ácido o síntomas del síndrome del intestino irritable.
• hormonas Las mujeres a menudo se despiertan por la noche cuando los niveles cambian alrededor de sus períodos o durante la menopausia. Los sofocos y los sudores nocturnos también interrumpen el sueño.
• Enfermedades del cerebro y los nervios , incluidos el Alzheimer y el Parkinson.
• Orinar mucho, posiblemente porque bebió muchos líquidos durante el día o debido a una condición de salud como diabetes, enfermedad cardíaca o inflamación de la vejiga.

Los medicamentos para tratar estas afecciones también pueden afectar su sueño, incluidos los bloqueadores beta, los antidepresivos, los medicamentos para el TDAH, los descongestionantes y los tratamientos respiratorios que contienen esteroides.

Si los problemas de salud a menudo interrumpen su sueño, informe a su médico. Puede significar que necesita comenzar un tratamiento o cambiar lo que ha estado haciendo para controlar sus síntomas.

El estrés es una de las principales razones por las que las personas se despiertan por la noche. Hace que su sueño sea más ligero y evita que tenga un sueño profundo y REM.

Otros problemas de salud mental también pueden causar problemas para dormir, entre ellos:

• Trastornos de ansiedad como el trastorno de estrés postraumático (TEPT)
• Trastorno bipolar
• Depresión
• Esquizofrenia

Si una afección de salud mental lo mantiene despierto, obtenga ayuda de su médico o de un profesional de la salud mental.

Tus hábitos de sueño

Algunas de las cosas que hace todos los días pueden impedirle dormir bien por la noche.

• Tu horario de sueño. Cambiar la hora en que te acuestas y te levantas hace que sea difícil mantener tu reloj interno en hora.
• Electrónica. La luz de su teléfono y computadora puede despertar su cerebro.
• Alcohol. Un trago antes de acostarse puede hacer que se duerma rápidamente, pero se despertará en la noche a medida que desaparezca el efecto. Y no te deja llegar a las etapas de sueño profundo o REM.
• Cafeína. Es un estimulante que puede tardar 8 horas en desaparecer.
• De fumar. La nicotina es otro estimulante que puede hacerte dormir menos profundamente. Muchos fumadores se despiertan demasiado temprano cuando sus cuerpos comienzan a desear un cigarrillo.

Su entorno de sueño

Las cosas a tu alrededor, como la luz, las mascotas o la temperatura, pueden hacer que sea difícil permanecer dormido mientras te mueves entre las etapas del sueño. Los expertos sugieren que usted:

• Ponga persianas oscuras en las ventanas o use una máscara para los ojos para bloquear la luz.
• Use tapones para los oídos, un ventilador o una máquina de ruido blanco para cubrir los sonidos.
• Mantenga la temperatura en el lado fresco, entre 60 y 70 grados.

Alteraciones del ritmo del sueño

Su cuerpo tiene un ciclo natural de sueño y alerta. Tus hormonas y la luz del día lo controlan. Cuando eso se desecha, tienes problemas para dormir. Las causas incluyen:

• Edad. Los ritmos de sueño de su cuerpo cambian a medida que envejece. Te cansas más temprano en la noche y te despiertas más temprano en la mañana. También pasa más tiempo en etapas más ligeras y menos tiempo en etapas profundas y REM.
• Descompensación horaria
• Trabajo nocturno o turnos rotativos

No hay mucho que pueda hacer sobre algunos de estos problemas. Concéntrese en las cosas que puede controlar, como sus hábitos diurnos y nocturnos y cualquier condición de salud que necesite tratamiento.

Fuente: https://www.webmd.com/sleep-disorders/stay-asleep