Alimentación emocional – Regreso a lo básico

Usamos mucho el término «alimentación emocional». A veces incluso actuamos como si fuera algún tipo de aflicción que contrajimos o fuera parte de nuestra personalidad. Decimos cosas como, «Siempre he sido un comedor emocional» o «Siempre como cuando tengo ____», llenando el espacio en blanco con preocupada, triste, enojada …

POR ROBIN OLA  •  5 DE JUNIO DE 2021  •  SALUD Y FORMA FÍSICA

Sé que he hecho declaraciones como esta antes. Creemos que esta «alimentación emocional» no es una elección, solo algo sobre nosotros, como el color de nuestros ojos.

Pero, ¿qué es realmente?

Empecemos por lo que no es. NO es comer porque sentimos una emoción. Una emoción NO crea la comida. En realidad, es todo lo contrario. ES cuando estamos tratando de deshacernos o disminuir la emoción comiendo para adormecer el sentimiento. Esta es una distinción importante.

No come porque está estresada. Come para tratar de disminuir la sensación de estrés. No come porque se siente frustrada. Usted come porque no le gusta la sensación de estar frustrada y comer temporalmente lo elimina, o lo hace menos intenso.

Veamos al estrés un poco más de cerca como ejemplo

Cuando nos sentimos estresados ​​y tomamos un refrigerio , podemos recordar esta acción y atribuir el hecho de comer a la sensación de estrés. Pero en realidad, fue nuestra falta de voluntad o capacidad para sentir el estrés sin tratar de deshacernos de él .

Puede investigar sobre la alimentación por estrés y encontrar formas de eliminarla o reducirla. Pero todas sabemos que sentiremos estrés de vez en cuando como seres humanos, y que realmente es parte de la vida. Por eso, es fundamental que sepamos sentir el estrés sin sentir la necesidad de deshacernos de él o disminuirlo con la comida.

El primer paso para controlar su «alimentación evitando las emociones»

El primer paso es realmente aprender a reconocer lo que está sintiendo. Es tan interesante lo poco que notamos nuestras emociones. Por lo general, no nos enseñaron cuando éramos niños a identificar o reconocer lo que estábamos sintiendo. De hecho, es posible que nos hayan enseñado a ignorar o reprimir nuestras emociones.

Escuché cosas como, «Deja de llorar o te daré algo por lo que llorar» y «Cálmate y contrólate». ¿Recibió estos mensajes también? Ser «emocional» era algo malo, se debía evitarse a toda costa.

Incluso en sociedad, cuando nos saludamos con «¿Cómo estás?» la respuesta suele ser una «buena» o «buena» genérica. Me doy cuenta de que esos saludos a menudo son solo una forma de saludo, pero ¿alguna vez nos preguntamos y escuchamos a los demás o a nosotros mismos cuando preguntamos «¿Cómo estás?»

Supongo que no tenemos que asustar a nuestros conocidos lanzándonos a una lista profunda y reflexiva de todos nuestros sentimientos cuando preguntan cómo estamos, pero ¿quizás podríamos ocasionalmente dar respuestas reales a las personas más cercanas a nosotros? ¿Podríamos hacerles saber cómo nos sentimos realmente y preguntarles y escucharlos con atención?

¿Qué tal si lo hacemos por nosotras mismas más a menudo? ¿Alguna vez se ha visto a si misma para ver cómo te sientes?

¿Y de dónde vienen esas emociones?

Las emociones no caen simplemente sobre nuestra cabeza y gotean por nuestro cuerpo. De hecho, las creamos con nuestros pensamientos. Este proceso no siempre es obvio, pero siempre es cierto. Los pequeños pensamientos rápidos que ni siquiera reconocemos son a veces los culpables.

Este tema merece más discusión

Pero por ahora, recuerde que tenemos poder sobre nuestras emociones porque las creamos. Notar y controlar nuestros pensamientos, y por lo tanto nuestras emociones, es una habilidad que se puede desarrollar.

• Las emociones también pueden convertirse en un hábito bien practicado.
• Se siente preocupada, necesita un helado.
• Frustrada con el trabajo, debe tener chips.
• Sintiéndose un poco sola o aburrida, requiere pastel o galletas.

¿Qué podemos hacer en lugar de calmarnos con la comida?

Tomemos un ejemplo de sentirse sola. A medida que aprende a reconocer cómo se siente, puede identificar la emoción y decidir sentirse sola sin hacer nada al respecto. La habilidad de dejar que una emoción incómoda esté ahí sin tratar de deshacerse de ella es una de las habilidades más poderosas que puede aprender.

Puede escuchar esto llamado «permitir una emoción» o «procesar una emoción». Puede sonar algo como esto en su cabeza: “Me siento sola, es solo una emoción que estoy creando con mi pensamiento. No me gusta cómo se siente, pero no voy a intentar que desaparezca con la comida «. Esto requiere algo de práctica y conciencia, pero es posible.

Aprender a identificar y permitir las emociones es una habilidad. Si a usted, como a mí, nunca le enseñaron esta habilidad, no es demasiado tarde.

Cuando logremos esta experiencia, no necesitaremos un tazón de helado o una bolsa de patatas fritas para eliminar o disminuir un sentimiento que no nos importa. Simplemente debemos reconocer que somos humanos normales, que tenemos emociones humanas normales y está bien.

Para aprender a lidiar con su alimentación emocional, obtenga la hoja de trabajo de Robin: Deje de comer emocionalmente .

 

Fuente: https://sixtyandme.com/

Traducción, Omar Romano Sforza